Daten übertragen

ich hab ein Problem und bin über jede Hilfe dankbar.
Ich habe eine virtuelle Festplatte meines virtuellen Windows XP. Diese Datei ist 50 GB groß und liegt auf meinem MacBookPro. Diese möchte ich auf meinen Linux Mint Server kopieren.

Wie?

Meine Idee:

Smb:
über smb würde das Kopieren 2 Tage dauern...
ist das etwa falsch konfiguriert?

externe Festplatte: diese ist leider nur 30 GB groß.